長寿の考え方を持つ方法: 上手に歳を重ねるためのヒント

Jul 23, 2023

ナショナル シニア ゲームのアスリートと専門家が、バイクに乗っているときもそうでないときも、最高の長い人生を送るために何ができるかを説明します。

毎月、毎年、マイルを増やし続けるためには、フィットネスが重要であることは周知の事実です。 最高のサイクリングコンディションを維持することは、持久力とスピードの向上に重要な役割を果たし、さらには長生きにも役立ちます。 実際、主要な研究では、毎週（またはそれ以上）中強度の運動を少なくとも 150 分、または高強度の運動を 75 分以上行い、身体活動を続けている人は、座りがちな人々に比べて早期死亡のリスクが低いことが確認されています。対応者。

サイクリングで身体をアクティブに保つことで健康を増進する一方で、食事や精神的健康など、長寿に影響を与える他の要因に注意を払うことも重要です。 さらに、これらの要素は長生きに役立つだけでなく、健康に生きるのにも役立ちます。

あなたが（年齢に関係なく！）長寿の考え方、つまり健康的なライフスタイルのさまざまな側面を念頭に置き、長期戦を念頭に置いて人生に取り組むことを支援するために、私たちはナショナルシニアゲームズのアスリートや専門家と話をしました。上手に年齢を重ね、黄金期に向けて人生を最大限に生きる方法について最善のアドバイスを得ることができます。

フィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学病院で老年医学を専門とするマイケル・ダニエレウィッツ医学博士は、若い頃から健康状態を維持することは、その後の人生における問題を回避するために非常に重要であると述べています。 彼は、老化とは単に長生きするだけでなく、より良く生きることだと考えるべきだと言います。

多くの人にとって、生活が良くなれば、高齢になってから医者に行く回数も減ります。 医師の診察を最小限に抑えるためには、医師の診察を受ける際には常に健康診断の結果を把握しておくことが重要だとダニエレヴィッツ氏は言います。 たとえば、同氏は、どちらも一般的で予防可能ながんであるため、45 歳から始まる結腸内視鏡検査と 25 歳から始まる子宮頸がん検診を推奨しています。

また、定期的にかかりつけ医の診察を受けて、コレステロールとヘモグロビン A1C (糖尿病またはインスリン抵抗性のマーカー) を監視することも重要です。 「これらはすべて、通常の訪問のコンテキスト内で実行できる非常に基本的なことであり、将来の問題を事前に解決したり、回避したりするのに役立ちます」とダニエレヴィッツ氏は言います。

CDC が指摘しているように、加齢は心臓病、高血圧、2 型糖尿病、認知症、がんなどの慢性疾患のリスクを高めます。 「これらはすべて、年齢を重ねても若いときでも、積極的に取り組むよう勧めるものです」とダニエレヴィッツは言います。 年に一度の健康診断を将来の自分への投資と考え、カレンダーの優先事項にしましょう。

日常的な作業を簡単に遂行できなくなるなど、移動能力の変化は高齢の患者に多く見られるとダニエレヴィッツ氏は言う。 高齢になってからの移動の問題を最小限に抑えるためには、しっかりとしたフィットネスの基盤を持つことが賢明です。 これは、黄金期までのスケジュールに有酸素運動を組み込むだけでなく、定期的な筋力トレーニングやストレッチも含めることを意味し、これらすべてが老化プロセスを容易にします。 このような方法で体をトレーニングすると、基本的に体力、バランス、持久力を保護することができ、これは高齢者にとって不可欠です。

高齢の患者は自分の体の変化が正常な老化の一部にすぎないと信じていることが多いが、必ずしもそうとは限らない、とダニエレヴィッツ氏は言う。

長寿の考え方を持って生きるということは、ライド中にスタミナが低下したり、靴紐を結ぶなどの作業を完了するのが困難になったりするなど、経験する可能性のある身体の変化に注意することを意味します。かつては簡単にできたこと。 これらの変化に気づいたら、医師に知らせてください。 「私はおそらく、機能を回復または維持するための理学療法および作業療法の最大のファンです」とダニエレヴィッツは言います。