背中用フォームローラー: 凝りや痛みを和らげる6つのエクササイズ

Sep 27, 2023

フォームローリングエクササイズは、自己治癒力のレパートリーに素晴らしい追加を加えま​​す。 この自己筋膜リリース技術は、背中の緊張、圧迫感、痛みを安全かつ効果的に和らげることができます。

これらのフォームローリングエクササイズは、マッサージ、鍼治療、温冷療法などの他の治癒アプローチと組み合わせて使用​​できます。

このまま読み続けて、フォームローラーと、激しい運動による痛みを和らげたり、一晩休んだ後の痛みや痛みを和らげたり、その日のストレスを解消したりするために使用できる 6 つのエクササイズについて学びましょう。

フォームローラーは、深部組織マッサージを自分で行うために使用する軽量のフォームシリンダーです。 フォームローリングにより筋肉の凝りをほぐし、炎症を和らげ、全体的な快適さを向上させます。

また、循環とリンパの流れを促進しながら、可動域、柔軟性、可動性を高めることもできます。

フォームローラーはサイズと硬さを変えることで、異なる結果をもたらすことができます。 ニーズに応じて、次の 1 つ以上のオプションを試してみることができます。

背中の痛みや圧迫感を軽減するには、症状が改善したとしても、これらのエクササイズを週に 3 ～ 4 回行ってください。 重要なのは、不快感が慢性化する前に予防または軽減することです。

激しい痛みを感じている場合は、回復するまで待ってからフォームをローリングしてください。

エクササイズは単独で行うことも、ワークアウトの前後に行うこともできます。

フォームローラー上で体の位置を適切に調整し、クッション用のエクササイズマットを使用してください。 フォームローラーから外すときは注意し、エクササイズを繰り返すか次のエクササイズに移る前に、最大 1 分間リラックスしてください。

このストレッチは、背中上部の緊張を和らげ、前かがみや前かがみになることが多い姿勢の悪さを軽減するのに役立ちます。 頭、首、背骨の位置を調整するのにも役立ちます。

このエクササイズは背骨を整え、筋肉の凝り、凝り、緊張を解放します。 優れた姿勢を促進し、長時間座っている人に役立ちます。 胸郭の終わりである背中の中央よりも下がらないようにしてください。

このストレッチにより、脇の下の領域の緊張が緩和されます。 これにより、姿勢が改善され、上半身の可動性が向上します。

このエクササイズは腰の緊張を和らげます。 この部分に過度の圧力をかけないようにしてください。

このエクササイズは体幹を強化し、姿勢、安定性、アライメントをサポートします。

大殿筋の緊張を和らげることで、腰の強さと安定性をサポートしながら、硬い脚を緩めることができます。

腰の強さと安定性をサポートするには、臀部の緊張を和らげることに重点を置きます。これにより、脚も緩みます。

フォームローリングには多くのメリットがあり、凝り固まった筋肉をほぐし、痛みを和らげ、リラックス感を高めたい場合は、チェックしてみる価値があります。

練習すると、体の位置が調整され、より簡単に動くことができるようになります。 日課の前後にメントールの筋肉マッサージやエッセンシャルオイルを使用し、その後に熱いシャワーや入浴をすることで、痛みを軽減することを検討してください。

自分の体に注意を払い、症状が現れたらすぐに治療し、どのような活動が症状を引き起こしているのかに注意してください。

痛みが続く場合、または悪化する場合は、医師、理学療法士、または整骨医に相談してください。 どの筋肉やエクササイズに重点を置くべきかを判断するのに役立ち、特定の種類のフォームローラーを推奨する場合もあります。