フォームローラーバックエクササイズベスト5

Aug 30, 2023

腰痛に対処している場合、フォームローラーを使用した可動性エクササイズやストレッチは大きな違いを生む可能性があります。

激しいテニスのダブルスの試合によるものであれ、単に数時間机に座りすぎたものであれ、腰痛は深刻なイライラを引き起こすものです（そして残念ながら一般的ですが、医療クリニックによると、80％の人が一生のうちに一度は腰痛を経験するとのことです）北米）。 腰痛に対処するのが本当に面倒で、クローゼットに埋もれた古い温熱パッドを探したり、直前に予約したマッサージを探したりすることがあります。

ただし、フォームローラーというシンプルで多用途のツールを使用すると、腰痛を和らげることができます。 フォームローラーは、痛みの原因がトレーニングによるものであっても、座りっぱなしのライフスタイルによるものであっても、回復を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます。 セルフマッサージの一種として、フォームで背中を転がすと、リラックスして必要なセルフケアを行うのに役立ちます。

「背中は他のものと同じように身体の一部であり、たとえば脚を毎日履くたびに脚に与えるのと同じレベルのケアが必要です」と理学療法士で創設者のベサニー・クック医師（理学療法士、DPT、SCS、CSCS）は説明します。 Be Free MIAMI のオーナーでもあります。 「オフィスで仕事をしている人にとって、背中をローリングするフォームは悪い姿勢を改善し、毎日同じ前かがみの姿勢で何時間も仕事をしていると失われる可動性を改善するのに非常に役立ちます。」と彼女は付け加えた。

ここでは、腰痛にフォームローラーを使用するメリット、そもそも腰痛の原因、そしてフォームローラーによる背中のベスト 5 つのエクササイズについて詳しく学びましょう。

パフォーマンス、柔軟性、可動性、回復性を目的としたフォームローリングに関する科学的研究には賛否両論がありますが、欠点はほとんどなく、得られる潜在的な利点もあります。

クック氏によれば、背中の筋肉組織をケアすることが最優先事項であるという。 「理学療法士として、私は姿勢の悪さ、背中の筋肉の弱さ、胸部の可動性の欠如によって悪化する怪我をたくさん見てきました」と彼女は脊椎の上部と中央部分について言及しました。

「引っ張り筋力トレーニングと脊椎の可動性を毎週の日課に組み込むと、特に年齢を重ねて重力が体に負担をかけ始めると、生活の質に大きな違いが生まれます」と彼女は付け加えた。 フォームローラーの上に5分間横になって胸を開くストレッチをするという簡単な方法で、丸い肩、胸の筋肉の張り、首の痛みなど、一日中机に座っていることによる影響を改善するのに非常に役立ちます。

「フォームローリングの主な仕組みは、神経系とのコミュニケーションによるものです」とクック氏は言う。 「基本的に、脳と通信して特定の領域の筋肉を弛緩させることで、緊張が解け、可動性が向上し、痛みや痛みが軽減され、トレーニング後の回復時間が短縮されます。」 ほとんどの人は生活の中でコリや緊張、ストレスに悩まされているため、フォームで背中をローリングすることで誰でも恩恵を受けることができます。

認定パーソナルトレーナーでモビリティスペシャリストのマギー・アンバーガー氏によると、フォームローリングのもう1つの利点は固有受容、つまり自分の体が空間のどこにあるのかをより深く理解できることだという。 「通常、私はフォームローリングを使用して、自分の気分を自分の体にもっと意識させるのが好きです」と彼女は言います。 「一時的に新しく利用できるスペースと意識を活用するために、呼吸ドリルやある種の筋肉活性化エクササイズでフォームローリングをフォローアップするのが好きです。」 ワークアウト前にこのようにフォームローラーを使用すると、心と筋肉のつながりがより良くなり、より生産的なワークアウトに向けて準備することができます。

背中の筋肉の痛みは、特に 1 日の大半を座っている人 (オフィスや在宅勤務の仕事をしているほぼすべての人) によくある症状です。 クック氏によれば、その他の原因としては、トレーニング、悪い姿勢、長時間同じ姿勢で座ったり立ったりすること、睡眠姿勢、適切なサポートを提供していないマットレスなどが挙げられます。

背中の筋肉を強化することが痛みに対処する最善の方法ですが、トレーニング自体が遅発性筋肉痛（DOMS）を引き起こす可能性があり、フォームローリングが軽減できる可能性があります。