これらの効果的なエクササイズで自宅で猫背を修正しましょう

Jun 06, 2023

姿勢や怪我のせいで、背骨に湾曲のような形成が生じると、それは猫背として知られます。 そうなると背骨が曲がってしまい、長時間まっすぐに立っていられなくなります。 ただし、この状況は自宅で簡単で効果的なエクササイズを毎日いくつか行うことで防ぐことができます。 これらのアクティビティは、背中を強化して伸ばすことで姿勢を矯正します。

うつ伏せになり、腕を頭の前に伸ばします。 次に、頭を中立の位置に保ち、床の方を向き、両腕と両脚を空中に持ち上げます。 背中が伸びるのを感じて、数秒間その状態を保ちます。 これを毎日のフィットネスルーチンに安全に組み込んで、このエクササイズを約 10 回繰り返すことができます。

これは猫背を解消するために行うのが最も簡単なエクササイズの 1 つです。 さらに、起床直後やテレビを見ながらでも、ベッドの上で行うことができます。 前腕で床を押し、肘を曲げてプランクの姿勢になります。 臀筋と腹筋を引き締めて、腕と胴体に体重を均等に分散させます。 所有。

まっすぐに立ち、壁に向かって斜めに立ちます。 前腕と肘がその上に載っていることを確認してください。 壁に貼り付けたまま、肩と胸が伸びると感じるまで体を回転させて遠ざけます。 30秒間押し続けてから、反対側でも繰り返します。 このエクササイズは、背骨と首の周りの筋肉を伸ばします。

このエクササイズには、市販で簡単に入手できるフォームローラーが必要です。 床に横になり、フォームローラーを体の下に置きます。 背中の中央部分をきちんとカバーしていることを確認してください。 次に、優しく上下に回転させて、背中がマッサージされているのを感じてください。 これは、影響を受けた背骨や背中の筋肉を和らげるのに役立ちます。

この人気のヨガのポーズとエクササイズは、背骨と背中を伸ばして伸ばします。 まず、床に顔を下にして横になり、手のひらを肩の横に置きます。 次に、ゆっくりと息を吸いながら脚を伸ばし、上体を持ち上げます。 つま先と恥骨が一直線になり、床に触れていることを確認します。 完了しました！